三伏天养生方法

三伏天养生方法

　三伏天是一年中最热的阶段 ，是冬病夏治的好时机
，三伏天养生有夏补三伏：三伏贴 、三伏灸
、进补，下面我们来看看三伏天如何养生。

　三伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治；二是夏补三伏 。至于三伏天养生的方式更是多种多样：有三伏贴、三伏灸等医药 ，三伏进补
，加上适当的体育锻炼
。

　 三伏天养生之冬病夏治

　由于三伏天是全年中天气最热，气温最高 ，阳气最盛的阶段，在这一阶段
，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴 ，药物最容易由皮肤渗入穴位经络
，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病 ，往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关（庚日为金
，属大肠，大肠与肺相表里） ，为温煦肺经阳气
，驱散内伏寒邪的最佳时机 。

　 三伏天养生之三伏灸

　三伏灸，祖国医学的瑰宝
。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法 ，与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病 ”的疗法
，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治
”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法 ，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机
，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后 ，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗 。

　 三伏天养生之三伏贴

　三伏贴
，是一种膏药，如银行卡大小 ，一般四个为一组使用。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上
，据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病（如鼻炎，气管炎 ，咽炎
，哮喘等），针对不同的疾病 ，一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置
，保持八小时即可揭下
。选择在三伏天贴敷，是根据中医“冬病夏治 ”的理论 ，对支气管哮喘 、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的三伏天（这3天是人体阳气最盛的）
，以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗，可以减轻冬季哮喘发作的症状。

　 三伏天养生之伏天进补

　民间有“头伏鸡 ，二伏狗
，三伏甲鱼红枣肚
”，韩国人也有在伏天吃参鸡汤
、狗肉汤等进补的传统 ，徐州人说“彭城伏羊一碗汤
，不用神医开药方”，可见在不同的地域都有三伏天进补的习俗 。三伏进补养生 ，一定要把握伏天的特点：温度高
，湿度大，白昼时间长 ，人相对睡眠时间少
。进补应结合个人实际情况
，分清虚实、对症补益，最好在医生指导下进行 ，若随意进补可能会加重人体损耗 、火上浇油。如有哮喘、气管炎等呼吸道疾病的患者，在伏天不能贪吃生冷食品
，虚寒体质的人要少吃寒性食物，如梨
、西瓜、冷饮等 。

　 三伏天养生之夏练三伏

　俗语说“冬练三九 ，夏练三伏 ”
。这是古代长期养生修炼的经验总结。现代医学证明
，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白 ，可抵抗暑期对人体的伤害 。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力
，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力 ，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑
，百毒不侵”
。但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡 ，特别是年老体衰之人
，或长时间生存于适宜温度环境的`人和孩子，其适应不同环境的能力较低 ，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。

　 附：三伏天养生吃什么

　关于三伏天养生的吃食
，明间有很多谚语，北方一直有“头伏饺子二伏面三伏烙饼摊鸡蛋
”的说法 ，南方人三伏天吃的各有不同
，略举一二：上海“头伏馄饨二伏茶”，杭州“头伏火腿二伏鸡三伏吃个金银蹄 ” ，南昌“头伏吃鸡二伏鸭
”
，湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡 。上海人平时就喜欢做大馄饨吃 ，入伏了还是吃大馄饨
，显示了其勤俭节约的民风
。

　 北方三伏天养生吃面食

　在饺子 、面条
、烙饼这三种面食当中，以烙饼的烹调方式最好。饮食小常识认为 ，烙饼不需要水煮
，也不需要过水，各种可溶性维生素和矿物质的损失最小 。饺子和面条都需要水煮 ，其中的可溶性养分，如维生素B1、B2 、叶酸
、尼克酸、钾 、一部分镁等会溶到面汤当中
，溶出的营养成分比受热损失的营养成分数量更大。养生专家指出，老人们常常提醒儿孙们 ，吃饺子的时候
，不要忘记把饺子汤喝掉
。如果面汤不太咸的话，最好是 “原汤化原食”。这样就能做到 “肥水不落外人田 ” ，营养素都收进肚子里
，捎带着还补充了水分 。

　 南方人养生吃鸡

　三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据
。民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。
”三伏天里人的体能消耗较多 ，须适当补充营养 。在烧鸡时可适量加入生姜
，生姜性温，可以调节人体在夏季内外温差 ，使得人体适应外界环境
，起去湿强身的作用
。

　 韩国人三伏天如何养生

　不光我们，其实韩国人也特别注重三伏进补 ，其理论是“以热制热”，让人体摄入丰富的营养
，从而抵御暑气的侵害。韩国传统的三伏天进补食品有：参鸡汤，狗肉汤 ，以及泥鳅
、章鱼等水产 。

　三伏天如何养生？上面的文章为大家介绍了三伏天养生方法
，三伏天可以贴三伏贴、三伏灸，另外也要适当的锻炼 ，预防中暑
。

　 多喝粥汤补充电解质

　应供给足够多的含水分食品
，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。

　普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分 ，却不能提供钠 、钾
、钙、镁等电解质
，也不含维生素 。因此，不要单靠甜饮料来解渴 ，而应当尽量多吃水果蔬菜
，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤 、豆粥最佳 ，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助
。绿茶
、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。

　饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗
，还会导致食欲减退 。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩 ，甚至发生痉挛。

　 牛奶鸡蛋和豆类不能少

　在35℃以上的高温中
，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加
。特别是闷热天气中 ，人们往往食欲不振
，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食 、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质 。我建议：夏天时候每天要保证1杯酸奶或牛奶 ，1个鸡蛋或咸鸭蛋
，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼 ，以补充铁质
。

　 菜果和杂粮供应维生素

　夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1
、B2
，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降 、工作效率下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上 。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果；补充维生素B1的好食品是绿豆
、红豆、扁豆等豆类 ，以及玉米 、大麦
、燕麦等粗粮；维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜
。

一、多吃苦味食物?

健康饮食上曾说道：“凡和，春多酸
，夏多苦，秋多辛 ，冬多成
，调以滑甘。 ”中医养生小常识认为，人体阴阳平衡则无疾患 。由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味 ，往往导致人体阳有余而阴不足
，所以一年四季均应适当进食苦味食品，夏季尤其应多吃一些
。?

二 、运动要适度

三伏天要适当进行活动 ，使体内的阳气
，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行 ，保持健康的体魄。但也因为三伏天炎热
，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大 ，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓
，精疲力尽，以防上疾病的产生 。

常说的“夏练三伏
” ，并不是让大家不分时间
、地点、情况地去锻炼
。夏天人体能量消耗大
，跑步 、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动 ，既能起到锻炼效果
，又不至于出现不适。

三
、多吃粥和汤?

夏季保健常识认为，夏季饮食一般以温为宜 ，早、晚餐喝点粥是大有好处的 。很多粥都属凉血清暑之物
，食后既能生津止渴 、清热祛暑
、凉血，又能补养身体。银耳粥能生津润燥、滋阴养肺 ，有助于治疗高血压和慢性支气管炎
。

扩展资料:

中医认为“夏季暑湿
，适宜清补 ”。夏天酷热高温，人们喜冷饮 ，喝水多，导致湿气侵入人体
，而外湿入内，使水湿固脾 ，引起脾胃升降
，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患 ，引起食欲不振等 。

暑湿对脾非常不利
，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食 ，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜
。且夏季归心
，而心喜凉，宜食酸 ，所以夏季应适当地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麦制品 、李子
、桃子、橄榄 、菠萝
、芹菜等 。

中医注重天人合一
，阴阳互补，因此 ，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物
。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

参考资料：